15 lat

[...] najfajniejsze chłopaki są! %-) wycwiel, faktem jest - na wysokich szpilach biegam praktycznie od końca liceum, czyli eee... od baaaardzo dawna, lepiej nie liczyć ile to już lat katuję moje nogi ;-) Crazy_Thug - bardzo dziękuję, postaram się poprawić to i owo i w przyszłym roku też powalczyć o złoto! Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-10-15 [...]

[...] 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg, 35, 40kg, 40kg) 2a wiosło sztangą 4x8 (40kg, 45kg, 45kg, 45kg) 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg, 14kg, 12kg, 12kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 70kg, 70kg) A dzisiaj [...]

[...] naprawdę tęsknię strasznie za chlebem, zwłaszcza jak kupuję taki świeżutki i cieplutki dla rodziny, a potem leży i mi pachnie {:-( Dzisiaj trening góry ciała, czyli klata, plecy i barki w superseriach i jednej łączonej: 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg, 35, 35kg, 35kg) 2a wiosło sztangą [...]

[...] Trezeguet. "Jestem właśnie po wspaniałym miesiącu urlopu i czuję się w pełni gotowy na to, żeby rozpocząć nowy sezon z Juve, jak z resztą zawsze. Już prawie przez osiem lat każdego lata dziennikarze mówią i piszą, że mam stąd odejść, wymyślają różne historie na temat mojej przyszłości. Wiadomo, że dla niektórych piłkarzy taka Barcelona [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Moje dane: Wiek: 27 lat Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Dzienne zapotrzebowanie (obliczone przez "Dziennik Posiłów): 174g b/108gtł/184g weglowodanow /2404kcal Aktywność: praca siedząca, 3 x w tygodniu trening siłowy + aeroby (w te same dni po trzeningu silowym - pn, wt, śr) - trwają od miesiąca Cel: waga 75 kg - [...]

[...] - posluze sie przykladem mojego brata ;) Zaczynał ćwiczyć przed okresem dojrzewania, odrazu wskoczył na duze cięzary, potem nim sie obejzałem przerósł mnie w wieku 14 lat ( ja miałem 16 ) Teraz ciągle ćwiczy - na zdrowie nie narzeka - ma mniejsze problemy ze stawami odemnie choć zaczynałem w wieku 16 lat. Teraz załuje ze niezaczołem [...]

Celem jest masa mięśniowa, wiek 16 lat, waga 75kg. I śniadanie 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 250 ml twaróg chudy 150g DAJ LEPIEJ 2CALE JAJA. BEDZIE OK. II sniadanie 10.35 chleb zytni 150g polędwica ze schabu warzywa DODAJ OLIWE/GARSC PRZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI BEDZIE OK. obiad 13.15 ryż brązowy 100g piers z kurczaka 100g/lub jakaś [...]

pawel.tarka28 ogarniam jak ogarniam, gdybym znał wszystkie odpowiedzi to bym nie zadawał pytań. Ponad 20 lat temu, przez kilka lat trenowałem trochę boks, trochę aikido, zdobyłem 8 kyu w karate tsunami, prócowałem sił w dziwnych stylach kung fu. W wojsku trochę zajęć z samoobrony bo oficer od wychowania fizycznego był utytułowanym kick bokserem, [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 1.5g/kg masy -węglowodany: 5g/kg masy -tłuszcz: 1.2g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok. 8 lat temu dwa cykle na długim tesciu ok 250mg tygodniwo przez kilkanascie tygodni 8. TRENING: 2-3x [...]

Ja również rozciągam kręgosłup po każdym treningu, w sposób jaki opisał Kruszek, czyli zwis na drążku przez parę sekund Jest to niezbędne, bo wiadomo, że z biegiem lat i ćwiczeń z obciążeniem, szczególnie właśnie angażujących kręgosłup - po prostu kurczymy się!!! A tak, pomimo długiego stażu ćwiczeń w siłowni i wieku hm.....20 lat ( kobiety [...]

[...] bić się po głowie bambusowym kijem, dzięki czemu będzie mial łeb z żelbetu i już żadne H-Bomb czy 130kg g'n'p nie zrobi na nim wrażenia! I co z tego, że Fedor jest całe lata świetlne do tyłu jeśli chodzi o zapasy, w porównaniu do większości zawodników UFC. Nadrobi to w pół roku treningu i zdominuje Caina pod siatką, w końcu 5 lat temu [...]

[...] w ogóle, to do tego byłem tak leniwy, że jak się przewróciłem to potrafiłem się nie ruszyć nawet i pół godziny dopóki ktoś mnie nie podniósł (to było jak miałem ok 4 lat czyli miałem swój drugi w życiu rower) Co do dziewczyn - one są po prostu inne. Po wnikliwych obserwacjach tego gatunku stwierdzam że 100 % ich zrozumienie jest [...]

zmien sobie zapotrzebowanie w dzienniku na nowe makro bedzie latwiej ukladac :) Dziękuję Markotko! Masz racje tak zrobię :-) Dzisiejszy trening 1. Kocham ten nowy plan treningowy, jest wycisk 8-) Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2x16 kg; 1x20 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 3x7 kg/reka 1. sciaganie gornego drazka [...]

Hej , przez 10 lat miałem długie włosy a potem, obciąłem na krótko i miałem tak jak Ty. Grzywka zawsze opadała mi w dół i nie znosiłem tego. Od trzech lat mam włosy ukłądające się do góry łącznie z grzywką. Doszedłem do tego stosując przenajróżniejsze metody. Najhpierw był to żel , żel i jeszcze raz żel. Jednak włosy zapuściłem na nieco dłuższe - [...]

troche wam zazdroszcze z ta sztanga ja mam dopiero 14 lat wiec to bynie bylo chyba za dobre na moj wzrost. moj trening wyglada tak mniej wiecej: prostowanie nog(czworglowe) uginanie nog(dwuglowe) przysiady z kangarohoops(co 5 wyskok) z hantlami 6kg wstepowanie tez z hantlami wzniosy lydek trening robie ze trening - dwa dni przerwy - trening jesli [...]

[...] 119,6 0,5754 43 135 140 145 145 83,433 2 PZKFiTS 3. Szałas Przemysław 67 UKS'' Pover Kuźnik'' Chorzów 111,6 0,586 55 -220 -220 -220 0 0 PZKFiTS Weterani I gr. ( 40-49 lat ) open według Wilks'a 1. Dąbrowski Jarosław 65 UKS'' Pover Kuźnik'' Chorzów 99,3 0,6103 44 135 140 -142,5 140 85,442 1 PZKFiTS 2. Szałas Przemysław 67 UKS'' Pover [...]

[...] Kolejne pochodzić będą z diety. W efekcie i tak większosc z tego sorry, ale wydali. Początkujący, co stosuje metody i suplementację dla takich co ćwiczą wiele lat i zaczyna od zupełnie zbędnych zbyt dużych dawek odżywek i suplementów już po tygodniu więcej czasu będzie spędzał na kiblu niż na siłowni Tak mi się przynajmniej wydaje [...]

A koncentracja jak? Ps. Z tego co się orientuje to nie wszędzie wołają matury na kursie. Czasami wystarczy ukończone 18 lat. Zmieniony przez - michalwezyk w dniu 2014-10-22 15:33:09

Ależ masz rację, pochwały jak się pojawiają to chyba na wyrost trochę, wiem ile pracy przede mną ;-) chwalić się można za kilka lat, teraz sobie tak o coś tam m.dzialam. Krytyka tez oczywiście mile widziana :-) Dziś mam blok apetytu na normalne żarcie. Mecze dopiero 2 posiłek. Może jak wleci pizza wieczorem to nie dostanie mi się od trenera :-D [...]

[...] 15-ego. Więc stąd pomysł z 'widełkami' ~miesiąc. Tak samo koniec ~miesiąc,bo nie każdy skończy na początku czerwca czy lipca. Ale raczej jedno jest pewne że w okresie wiosna-lato większość będzie planować redukcję. Więc na dzień dzisiejszy opcja jest taka że temat startuje na początku marca . Do końca marca można dołączyć . Koniec podobnie - cały [...]